跑跳能力测试-跑跳技术

摘要： 今天给各位分享跑跳能力测试的知识，其中也会对跑跳技术进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、什么可以测试学生耐力素质的发展水平...

今天给各位分享跑跳能力测试的知识，其中也会对跑跳技术进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、什么可以测试学生耐力素质的发展水平
• 2、立定跳远技巧训练方法
• 3、跳远训练法及常见错误
• 4、跳远步点丈量法的详细方法

什么可以测试学生耐力素质的发展水平

1、仰卧起坐主要是测试学生的腹肌耐力，仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。坐位体前屈坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。

2、米跑和1000米跑是反映学生耐力素质的常用指标，可以有效地反映学生心血管、呼吸系统的机能及肌肉耐力。其成绩与体育锻炼程度有关。800米跑测试适用于初中至大学各个年级的女生，1000米跑测试适用于初中至大学各个年级的男生。

3、跳绳如果不喜欢长跑之类的运动方式，还有一种比较基础的提升耐力的方式，那就是跳绳了。跳绳对运动场地的要求不高，也不需要多么专业的器械，一根绳索就可以解决了，性价比很高。

4、立定跳远测试：主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。仰卧起坐测试：主要是测试学生的腹肌耐力。坐位体前屈测试：反映的是关节和肌肉的柔韧性。

立定跳远技巧训练方法

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

纵跳摸高是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常***用的一种练习方法，每次练习10次左右，重复3-4组。

立定跳远怎么跳得远 立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。

跳远训练法及常见错误

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

起跳姿势错误：运动员在起跳时，可能姿势不正确，如身体前倾、后倾或侧倾，影响了起跳力量的发挥。纠正方法：通过训练加强核心肌群的力量和稳定性，保持身体的平衡和稳定；注意保持身体的垂直姿势，尽量避免身体倾斜。

蹲踞式跳远腾空技术易犯错误 产生原因：起跳时低头，助跑最后一步过小造成起跳不充分，上体过于前倾。

立定跳远常见错误 摆臂、屈膝不协调、不到位 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

练习方法准备动作开始，单足跳，跳动过程中结合手臂的摆动。双手由后往前上方摆动时起跳，单脚落地时手臂后摆。目前增强弹跳力，提高立定跳远成绩的训练方法有很多种，特别是深跳，高跳台阶的训练越来越引起重视。

跳远步点丈量法的详细方法

跳远步点丈量法的详细方法如下：一级助跑运动员 一级助跑运动员是最高水平的，他们的助跑跳远能力最强，可以完成最复杂的技术动作，耐力、力量、技术和速度都可以达到最高水平。

． 基准法：丈量步点时，先运用“九七法”划出各自的基准点，然后进行试跳，试跳过程中倘若步点不准确，可***用移动法加以调整，直到调准为止。

短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。

根据助跑距离的长短，有两种方法丈量助跑点：短、中程距离助跑 短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑点的估量方法可以用走步数折算。

跳远的步点测量有使用起跳板和使用标记物两种方法。第一种是使用起跳板。起跳板是一块塑料板或木材，通常位于沙坑的前面，与起跑线平行。跳远运动员在起跳时将前脚放在起跳板上，后脚置于起跑线后。

跨越式跳高步点丈量方法有两种： 直线走步测量法：从起跳点开始，走步数一般为助跑步数的二倍减二，然后从起跳点向横杆方向助跑，反复调整，直到找到准确的步点。

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